[...] czoła 3x10 30kg pompki na poręczach 20-18-18-13 nie zakładam obciążenia bo nie mam pasa a inaczej nie mam pomysłu prostowanie rąk na wyciągu górnym (nachwyt) 3x10 (nie wiem ile kg.) brzuch: skłony ze skrętami na ławie skośnej 4x20 przyciąganie kolan do klatki piersiowej na ławie skośnej 3x25 takie gibanie sie ze sztangielkami w łapach 3x30 [...]
O ile dotrwasz do czasu aż pojawią się żyłki na ramionach, barkach i udach to wtedy przekonasz się ile kg musiałeś z siebie zrzucić aby to osiągnąć :-) Możesz dać clen systemem 2 tygodnie on i 2 tygodnie off i w czasie offu poleć z jakimś spalaczem. Clen zacznij od 40mcg i podbijaj o 20 co 2 dni do maks 160mcg
ile kg przyszlo? jakiejs zdjecia do porownania? moze za malo jesz, a moze trening slaby i tylko wydaje ci sie ze trenujesz ciezko... progresujesz z ciezarami? ile dolozyles ciezaru przez te 4 miesiace? jak sila nie idzie doloz kalori i obserwuj
Przelicz co tam masz dokladnie, ile sztuk i po ile kg i jaka maja srednice otworu i odezwij sie na gg 19302784, albo pisz na poczte do mnie [email protected] :D
[...] pytanie... pewnie trochę głupie. Jakim ciężarem polecacie robić ten martwy ciąg i w ilu powtórzeniach (na masę)?? Tymi dzieńdobry wzmocniłem troszkę kręgosłup i nie wiem ile kg nie będzie za dużo w tym wieku. To mają być takie serie, żebym symbolicznie ćwiczył prostowniki, czy rzeczywiście lepiej żebym dał więcej kg i troszkę je poczuł (z [...]
no ale ile kg będzie miała ta sztangielka ? Ja na swojej prasie zakładam czasem 80 kg, w stopce masz link do mojej siłki i jest tam prasa samoróbka, dwa profile i śruba :)
Panowie wypełniłem ile mogłem bo w pracy jestem... osiągniecia nie są super i nie zapamiętuje dokładnie ile kg jest... lubie ćwiczyc i prawie wszystko ćwicze na maszynach
88kg. Ten plan przed chwilą napisałem, więc jeszcze nie wiem ile kg nałożę :P. Dałem go do ewentualnej poprawy i abyście go ocenili, bo nie wiem czy nim się opłaca ćwiczyć :D
dzieku and1 ale mogl bys dac linka jakiegos jak te interwaly maja wygladac?? bo ja pierwszy raz o taki czym slysze. albo jak mozesz rozpisz to co ty robiles. a ile kg schudlec i ile centow w pasoie zgubiles??
Nikt Ci nie powie ile kg zdabedziesz na tmy cyklu i ile sily Ci przybedzie to to rzecz indywidualna wiec wrozek tu nie ma Ale co do polaczenia propa z winem to duzej masy sie nie spodziewaj lecz ladnej i czystej + duzo sily Cykl rozpisalbym tak: 1-6(7) prop 50/100 mg co 2 dni 1-6(7) wino 50 mg co 2 dni
plecy troszke chyba odstaja, wydaje mi sie ze grubosc trzebaby poprawic choc moge sie mylic bo zaden ze mnie znawca, reszta fajna, lekka redukcja by sie przydala tak zeby zylka wyszla i byloby jak dla mnie idealnie jaki jest Twoj cel na przyslzosc tzn, ile kg przy jakim bf'ie itp.?
[...] na bicepsy w wyciskaniu z suspinacją.. czy mam w pierwszych dwóch seriach stosować stały ciężar a w dwóch kolejnych na innym obicażeniu? Czy co seria dodawać talerzy?? i co ile kg zwiększać obciażenia? pomóżcie mam mało doświadczenia w ćwiczeniach. Mam marne 32 w bicepsie a mój cel to 37 ,38 .. W tym cwiczeniu proponuje nie stosowac progresu. [...]
fotki jutro na siłce, będę zapisywał sobie ile kg na poszczególną serie itp. B.O.A moja dieta się zmienia codziennie;) Śniadanie szynka ,ser, warzywko bułki razowe, obiad szkolny hmm tutaj różniej :) następny posiłek to przed siłownią tutaj ryż , kasza, ryba, kurak , jakieś inne mięsko , warzywka , Po siłowni podgrzewam posiłek przed treningowy [...]
Lipcowe Total Rebuild by Jankiel88 pods. str.8
